India News (इंडिया न्यूज़) Rajasthan, Brain Stroke: स्ट्रोक एक गंभीर मेडिकल कंडीशन है जिसका हमारे जीवन पर गहरा असर पड़ता है। स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और रिकवरी में सहायता करने के कई तरीके हैं। योग का प्राचीन अभ्यास अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। योगा करने से न केवल हमारी फिजिकल हेल्थ में सुधार आता है, इसके साथ ही योगा का हमारी मेंटल हेल्थ पर गहरा असर पड़ता है।
वज्रासन
वज्रासन ब्लड सरकुलेशन में सुधार करता है, पाचन में सहायता करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है, जो स्ट्रोक की रोकथाम और रिकवरी के लिए फायदेमंद हैं।
कैसे करें
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
- अपने शरीर को अपनी एड़ियों पर नीचे करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी जांघों पर रखें और अपनी आंखें बंद कर लें।
- गहरी सांस लें और 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
सुखासन
यह व्यायाम मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है, तनाव कम करता है, और उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है। ये स्ट्रोक की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
कैसे करें
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए, अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें।
- हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और 2-3 मिनट के लिए धीमी, गहरी सांसें लें।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार लचीलेपन को बढ़ाता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर के समग्र कार्य में सुधार करता है।
कैसे करें
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बगल में।
- सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को धीरे से झुकाएं।
- सांस छोड़ें, कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचें।
- सांस लें, एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं, फिर दूसरे को।
- सांस छोड़ें, अपने आप को तख़्त स्थिति में ले आएं और पुश-अप करें।
- सांस लें, अपनी छाती को ऊपर की ओर कुत्ते की स्थिति में उठाएं।
- सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को नीचे की ओर मुंह करके ऊपर की ओर धकेलें।
- सांस लें, एक पैर आगे बढ़ाएं, फिर दूसरा, एक झटके में।
- सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें और खड़ी स्थिति में लौट आएं।
- क्रम को 5-10 बार दोहराएं।
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