Vitamin D Deficiency: हड्डियों को कमजोर बना देती है Vitamin D की कमी, इन चीजों को करें डाइट में शामिल

India News(इंडिया न्यूज़), Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक है। हड्डियों, दांत और मासंपेशियों को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग बनाए रखने के लिए विटमिन डी की जरूरत होती है। ऐसे में आपको विटामिन डी आपके लिए बहुत जरूरी है।

Vitamin D की कमी के लक्षण

यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपमें विटामिन डी की कमी है या नहीं, क्योंकि लक्षण सूक्ष्म हो सकते हैं। इसके अलावा, किसी भी लक्षण का अनुभव किए बिना विटामिन डी की कमी होना संभव है।विटामिन डी की कमी के लक्षणों में से कुछ हैं..

• थकान,
• बार-बार बीमार होना,
• चिंता,
• हड्डियों में दर्द
• घावों का धीमी गति से भरना
• हेयर लॉस
• वजन का बढ़ना

क्यों होती है Vitamin D की कमी

हालांकि शरीर सूरज की रोशनी से विटामिन डी बना सकता है, लेकिन कुछ लोगों में इसकी कमी हो जाती है। इसे प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं..

• सूर्य के संपर्क में कमी: जो लोग नाइट शिफ्ट में काम करते हैं या बाहर नहीं जाते उनमें भी इसकी कमी हो सकती है।
• त्वचा का रंग: त्वचा में रंजकता शरीर की यूवीबी रे को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देती है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोग हल्की त्वचा वाले लोगों की तुलना में सूरज की रोशनी से कम विटामिन डी संश्लेषित करते हैं।
• उम्र: त्वचा की विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता उम्र के साथ कम होती जाती है।
• शरीर का वजन: शरीर में वसा का उच्च स्तर त्वचा से विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियां: विटामिन डी वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि सेवन आहार वसा को अवशोषित करने वाली आंत पर निर्भर है। ऐसी स्थितियाँ जो वसा के अवशोषण को सीमित करती हैं, आहार से विटामिन डी का सेवन कम कर सकती हैं।
• गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी: यह सर्जरी ऊपरी आंत के एक हिस्से को बाईपास करती है जो बड़ी मात्रा में विटामिन डी को अवशोषित करती है।

इन चीजों को करें अपनी डाइट में शामिल

लोग अक्सर सूर्य के प्रकाश के संपर्क से अपना विटामिन डी प्राप्त करते हैं। हालांकि, बहुत से लोग विटामिन डी उत्पादन के लिए केवल सूर्य के प्रकाश पर निर्भर नहीं रह सकते हैं। सर्दियों के महीनों के दौरान, जब सूरज उतना तेज़ नहीं होता है, तो कुछ लोगों को विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे में आपको इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

• मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना
• अंडे
• पनीर
• मशरूम
• पाश्चराइज्ड दूध
• अनाज और जूस

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