Lifestyle: रोज रात को कितने बजे सोना सेहत के लिए है जरुरी

India News Rajasthan (इंडिया न्यूज़), Lifestyle: अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है और पर्याप्त नींद के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है। जी हां, हर व्यक्ति को अच्छी सेहत के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। लेकिन व्यस्त जिंदगी के कारण समय पर सोना और अन्य काम समय पर करना संभव नहीं हो पाता है। लेकिन इसके बाद भी हमें समय पर सोना और समय पर जागना चाहिए। ऐसे में यहां सवाल यह है कि हर किसी को रात में किस समय सोना चाहिए?

आपको बता दें कि हर किसी का रात को सोने का अपना-अपना समय होता है। लेकिन कई बार हमें नींद नहीं आती या काम के चलते हम रात को सो नहीं पाते। ऐसे में आपको दिक्कतों का सामना करना पड़ता है.आइए जानते हैं रात में कितने बजे तक सो जाना चाहिए।

एक वयस्क व्यक्ति को हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। वहीं, किशोरावस्था में नींद की अवधि थोड़ी लंबी हो सकती है। अच्छी नींद लेने से आप पूरा दिन तरोताजा महसूस करेंगे।

उत्तेजक पदार्थों से बचें

कैफीन, निकोटीन और शराब का सेवन सीमित करें, खासकर सोते समय। ये पदार्थ आपकी सोने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं या आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकते हैं।

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सोने से पहले स्क्रीन से बचें

रात में बिस्तर पर जाने के बाद स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डालती है। इसलिए इसके प्रयोग से बचना चाहिए। सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें।

बता दें कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए रात 9 बजे के बाद सो जाना चाहिए। यदि नींद नहीं आ रही है तो आप कुछ गाने सुन सकते है। या फिर रात में आप किताब पढ़ सकते है। रात में किताब पढ़ने से आपको नींद जल्दी आ जाएगी। ऐसा अध्यन में भी पता चला है। दरअसल जब भी पढ़ाई शुरू करते है तो हमारी आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, ऐसे में आंखों की मांसपेशियां शिथिल पड़ने लगती हैं जिसके कारण हमे नींद आने लगती है।

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