Good Sleep Habits: दिनभर की थकान के बाद चाहते हैं सुकून की नींद, तो आज ही अपनाएं ये अच्छी आदतें

India News (इंडिया न्यूज़) Good Sleep Habits: अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है अच्छी नींद! अच्छी नींद तभी मिलेगी जब आप समय पर अपना काम करेंगे। इसके साथ अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधियों पर भी ध्यान देना होगा। लेकिन बदलते दिनचर्या की वजह से अक्सर लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती। ऐसे में आप अपनी दिनचर्या को सही रखें। भाग-दौड़ भरी जिंदगी में कैसे आप दिनचर्या को मैनेज कर सकते है उसके लिए कुछ अच्छी आदतों को फॉलो करना बेहद जरूरी है। तो वो कौन सी अच्छी आदतें है वहीं हम जानेंगे।

HIGHLIGHTS

• पर्याप्त नींद बेहद है जरूरी
• बदलती लाइफस्टाइल पर दें ध्यान
• अच्छी आदतों को अपनाकर अच्छी नींद लें

सही समय पर सोएं

अच्छी नींद के लिए समय पर सोना जरूरी है। यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते है तो समय पर नींद जरूर लें। इसके लिए अपने दिनचर्या के हिसाब से काम करें। अगर आपने अभी तक कोई दिनचर्या नहीं बनाया तो पहले आप दिनचर्या बनाए उसके हिबास से अपना कार्य करें। ऐसा करने से आपको सही समय पर नींद आ जाएगी।

समय पर उठना हैं जरूरी

यदि आप समय पर सोते है तो जाहिर सी बात है आप समय पर उठेंगे भी। इसलिए समय पर उठना है तो समय पर सोना सीखें। इसके लिए दिनचर्या के हिसाब से काम करना न भूले।

सहीं वातावरण निभाता अहम रोल

आपकी नींद पूरी नहीं हो पा रही है। इसका मतलब आपके आस-पास का वातावरण भी हो सकता है। अक्सर आपने देखा होगा अगर आस-पास का वातावरण सही यानी शांति वाला होता है तो नींद अच्छी आती है। इसलिए ध्यान दे दी आपका वातावरण सही रहे। वातावरण सही करने के लिए जिस कमरे में आप सोते हो वहां पर शांति बनाने की कोशिश करें। कमरें की लाइट बंद करके ही सोए।

रात के समय खाएं हल्का भोजन

रात के समय आपकी डाइट क्या है उस पर भी आपकी नींद निर्भर होती है। इसलिए रात का खाना सिर्फ हल्का ही रखें। यानी रात के खानें में हल्का भोजन करें। इससे आपको सही नींद मिलेगी। हाई कैलोरी वाला खाना, शराब, धूम्रपान या कैफीन इन सभी चीजों का सेवन रात के समय न करें। इससे आपकी नींद पर गलत असर पड़ता है।

स्ट्रेस करें मैनेज

अगर आप तनाव से गुजर रहे है तो इससे भी आपकी नींद प्रभावित को सकती है। इसलिए तनाव से हमेशा दूर रहें। रात में नींद न आने का कारण तनाव भी हो सकता है। खुद को जितना हो सके उतना तनाव से दूर रखने की कोशिश करें।

सुबह का नास्ता कभी न छोड़े

अक्सर काम के चलते हम सुबह का नाश्ता छोड़ देते है। जिसके चलते हम पूरे टाइम थका-थका महसूस करते है। सुबह का नाश्ता न करने से हमारा शरीर वीक होने लगता है। और पूरे दिन हम चिड़चिड़े रहते है। जिसके चलते हमे नींद नहीं आती। इसलिए सुबह का नाश्ता जरूर करें।

दिन के समय न सोएं

अगर आप चाहते है कि रात में आपको जल्दी नींद आए, तो आप कोशिश करें की दिन के समय न सोए। दिन में सोने से आपको रात में देरी से नींद आएगी। ऐसा करने से आपको रात में देर से नींद आएगी। और फिर आप सुबह देरी से उठ पाओगे। इसलिए दिन के समय भूल कर भी न सोएं।

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